Nácvik sedu a správne nastavenie pracovného prostredia by malo byť neodmysliteľnou súčasťou každého človeka, ktorý má sedavé zamestnanie ale aj detí a dospievajúcich, ktorý sú v škole nútení dlhé hodiny sedieť v školskej lavici.
Ergonómia sa zaoberá najmä správnym nastavením pracovnej stoličky, pracovného stola a celkového prostredia v ktorom človek pracuje. Ergonomicky upravené pracovisko spolu s vedomosťami o správnom držaní tela a správnom sede vytvára predpoklad pre zlepšenie pracovných podmienok, zvyšovanie produktivity, znižovanie fyzickej záťaže či minimalizovanie následkov dlhodobého sedu.
Podľa Gylbertovej a Matouška, by sa mala výška manipulačnej roviny v sede pohybovať u žien vo výške 65 centimetrov a u mužov vo výške 75 centimetrov. Samozrejme úzko súvisí s výškou. Výška monitora by sa mala nachádzať vo výške očí, vo vzdialenosti 40-70 centimetrov od obrazovky. Šírka stola sa odporúča na 75 centimetrov, dĺžka stola by mala dosahovať 120 centimetrov a pracovné miesto celkovo by malo dosahovať 2,5 metra štvorcového.
Nácvik správneho sedu
Správny sed spočíva v strede stoličky, lopty či Dynasitu. V prípade statického sedu na obyčajnej stoličke by chrbát nemal byť opretý o opierku, v prípade ergonomického sedenia by mala opierka podoprieť chrbát v olasti drieku. Dolné končatiny sú roznožené na šírku bokov, kolená sú nižšie ako bedrové kĺby a spočívajú priamo nad členkovými kĺbmi, kolmo na zem. Chodidlo je celou plochou opreté o podložku. So správnym sedom úzko súvisia zásady vzpriameného držania tela. Dôležité je správne držanie jednotlivých segmentov chrbtice a jej napriamenie. Hlava je zasunutá, a s hrudníkom zviera uhol 90 stupňov. Ramená a lopatky spustíme dozadu a smerom dolu, lopatky celou plochou priliehajú ku chrbtici. Horné končatiny spočívajú na stole vo flexii v lakťových kĺboch ľahko opreté o stôl, ktorý by sa mal nachádzať 3-5 cm nad úrovňou lakťových kĺbov. Predpokladá sa, že vzpriamený sed sa spočiatku po pár minútach uvoľní, je vhodné správny sed počas dňa opakovať, pripomínať si ho a vedome ho pravidelne zaujať. Opakovaním sa sed zautomatizuje. Za najčastejšie chyby v sede sú považované: predsunuté držanie hlavy, nadmerne vypnutý hrudník, zhrbený sed s takzvaným guľatým chrbtom, nesprávna poloha ramien a lopatiek, zmena sklonu predkolenia oproti členkovým kĺbom, takzvané zaháknutie predkolenia nohy o stoličku. (Rusnák, Kolárová, Hrčková 2017), (Gilbertová, Matoušek 2002).
.
